Как оставаться молодым и здоровым

 

• СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ •

Как оставаться молодым и здоровым
Уважаемые наши читатели! Мы начинаем публиковать тексты под новой рубрикой.
Рабочее название рубрики: «Как оставаться молодым и здоровым». 
 
Здоровье — это гармония и баланс между различными сторонами человеческой природы,
окружающей действительности и образа жизни…
Гиппократ.
 
Мы планируем регулярно публиковать разнообразные материалы, которые, на наш взгляд, помогут многим и многим людям. Материалы будут на самые разные темы: упражнения, которые можно делать самому дома, а также про здоровое питание, прогулки на свежем воздухе, вредные привычки и так далее. Наконец, про любовь к себе и своим близким, которая может творить чудеса. Главное в самой системе – постоянно заниматься своим здоровьем. Это действительно очень и очень важно.
Мы привлекли к публикациям доктора Е.Н. Божьева, его опыт и наработки. Он не один год жил и работал в Слюдянском районе. 
 
Из биографии доктора
Евгений Николаевич Божьев в 1984 году окончил факультет подготовки врачей для авиации и космонавтики Ленинградской военно-медицинской академии. Служил в СА в должности врача авиационного полка, врача-спасателя поисково-спасательной эскадрильи, старшего ординатора психоневрологического отделения 7-го Центрального военного научно-исследовательского авиационного госпиталя в Иркутске. После увольнения из армии работал врачом-невропатологом, психоневрологом, мануальным терапевтом. ​Специализации: неврология, нейрофизиология, психотерапия, мануальная терапия, остеопатия, целительство. Имеет около 40 печатных работ. ​На данном этапе Е.Н. Божьев занимается оздоровительными методиками. Живет и работает в городе Анапе. 
 
Вредно ли купаться в проруби?
От ледяного минимума — до максимума адреналина: зачем плавать в холодной воде?
Почему купание в ледяной воде полезно? Но не всем…
В дополнение к выбросу адреналина, ранние исследования показывают, что плавание в холодной воде может быть средством лечения депрессии, поскольку оно активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень норадреналина и бета-эндорфина в крови, которые играют важную роль в функционировании организма. 
 
Проконсультируйтесь с врачом перед плаванием в проруби, если у вас высокое кровяное давление, есть сердечные заболевания, астма  или если вы беременны. В любом случае, начинать надо с простых обливаний прохладной водой и только потом – постепенно переходить к ледяной воде.
 
Доктор Джонатан Д. Пакер говорит, что это также способствует уменьшению воспалений, более быстрому выздоровлению и улучшению кровообращения. 
 
– Были сообщения от пациентов с хроническими заболеваниями, которые рассказали об уменьшении болезненных ощущений после постепенного перехода к купанию в ледяной воде. Некоторые пловцы даже говорят, что это повышает их либидо, — добавил Пакер.Есть также свидетельства того, что адаптация организма к холодной воде увеличивает способность организма адаптироваться к другим ситуациям стресса. Например, короткие погружения в холодную воду улучшают реакцию организма на стресс при нахождении на большой высоте. 
 
– Кроме прочего, в холодной воде вы сжигаете больше калорий, чем при обычном плавании. Ваше тело должно работать усердно: не только для того, чтобы доплыть из точки А в точку Б, но и для того, чтобы поддерживать температуру тела, — говорит доктор Пакер.
 
 
В моржевании больше вреда, чем пользы?
Вопреки распространенному мнению, переохлаждение вряд ли вызовет у пловца трудности, так как для того, чтобы действительно переохладиться, потребуется некоторое время (если вы постепенно подошли к моржеванию).
 
Гипотермия (внутренняя температура тела < 35° C) традиционно считалась главной угрозой пребывания в холодной воде во многом из-за судьбы жертв катастрофы на Титанике, а затем и десятка тысяч погибших моряков во время Второй мировой войны, когда пострадавшие, спасаясь на тонущих кораблях, пытались выжить в море.
 
Погружение в холодную воду вызывает мгновенное и значительное увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, потому что все кровеносные сосуды в вашей коже сжимаются в ответ на внезапное охлаждение. Увеличивается нагрузка на сердце. Остановка сердца от перепада температур — наиболее частая причина смерти в результате реакции на холодовой шок.
 
Еще один возможный и опасный эффект — потеря координации. Если вы не рассчитали свои силы и долго находитесь в холодной воде, ваше тело будет продолжать терять тепло, кровь будет отводиться к сердцевине, чтобы согреть органы. Мышцы потеряют силу, конечности станут медленными и тяжелыми, а плавание – все труднее. Этот вывод из строя от холода легко может привести к утоплению. Поэтому – все хорошо в меру! 
 
Что делать, если очень хочется окунуться?
Правильная подготовка важна для выживания.
Необходимо постепенно приучать свое тело к тому, чтобы попадать в холодную воду и преодолевать холодовой шок. Только во время тренировок мышцы приспосабливаются к более низкому кровоснабжению, поэтому они могут дольше поддерживать мышечное усилие.Регулярное плавание в ледяной воде позволяет телу акклиматизироваться и научиться справляться с потенциальными опасностями.
Спортсмены, занимающиеся плаванием в холодной воде, часто начинают плавать летом и постепенно акклиматизируются.
 
Так вредно ли в итоге купаться в проруби? Еще раз: проконсультируйтесь с врачом перед плаванием в проруби, если у вас высокое кровяное давление, есть сердечные заболевания, астма или если вы беременны. Плавайте трезвым и избегайте холодной воды при похмелье. Если вы в хорошей форме, здоровы и знаете, как ваше тело реагирует на холодную воду, это хорошая основа, чтобы сбросить стресс и получить эндорфины таким экстремальным способом.
Подготовил В. Дубровин.
(Продолжение темы здоровья – 
в следующих номерах «СМ»)